Puede que no lo veas en TikTok cuando tomas el teléfono antes de dormir, o al despertar, pero cada vez más jóvenes están cambiando el desvelo por madrugar, el drama por meditación, y el doomscrolling por libros. ¿La razón? Una mujer: Marian Rojas Estapé, psiquiatra española que ha vendido millones de libros y que, sin pretenderlo, se ha convertido en una especie de gurú del bienestar mental para la generación que vive acelerada y ansiosa.
Con su lenguaje cercano y ejemplos aterrizados, Marian ha conectado con miles de lectores que hoy están apostando por una vida más consciente. No perfecta. Pero sí más en paz.
El secreto está en los hábitos
En su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Marian lo deja clarísimo: nuestros hábitos cotidianos afectan directamente el funcionamiento del cerebro, nuestras emociones y hasta nuestras relaciones. Y la buena noticia es que cambiar sí es posible.
Estos son los 5 hábitos clave que propone (y cómo pueden cambiarte la vida):
1. Leer: gimnasia para el cerebro
La lectura, según Marian, activa zonas cerebrales ligadas a la comprensión, la empatía y la memoria. Leer no es solo acumular información: es entrenarse para vivir mejor, porque amplía tu mundo interno y te conecta con otros puntos de vista.
En sus palabras:
“La lectura es como un simulador de vida: podés experimentar emociones, decisiones y consecuencias, sin vivirlas directamente.”
2. Hacer ejercicio: cuerpo en movimiento, mente más fuerte
No necesitas un gimnasio caro ni ser influencer fitness. Marian insiste en que el ejercicio es una medicina natural para la ansiedad, el desánimo y el agotamiento mental. Basta con moverse a diario: caminar, estirarte, subir escaleras.
El objetivo no es el cuerpo perfecto, sino generar endorfinas, regular tus emociones y darle una sacudida al cortisol (la hormona del estrés).
3. Meditar: no es místico, es mentalmente útil
La meditación o mindfulness no es solo para monjes ni para gente “zen” o para los que ponen un ojito turco en la descripción de instagram. Es una herramienta concreta para aprender a concentrarte, a calmar el ruido mental y a dejar de reaccionar automáticamente a todo.
Marian lo resume así:
“Entrenar la atención es el camino más corto hacia el bienestar.”
Y tiene razón: unos minutos al día de respiración consciente o silencio pueden marcar la diferencia en tu enfoque.
4. Comer sano: no es moda, es neurociencia
Sí, Marian también habla de comida. Pero no desde el control, sino desde la conexión cuerpo-mente. Comer frutas, proteínas, grasas buenas y reducir ultraprocesados es más que estética: es salud cerebral.
Una dieta desordenada, dice ella, puede alterar tu estado de ánimo, tu energía y hasta tu sueño. Lo que comés impacta directamente en cómo pensás y sentís.
5. Madrugar: el ritual que te pone un paso adelante
Marian insiste mucho en la importancia de cómo empezás el día. Levantarte temprano, tomar agua, respirar un par de minutos, escribir o agradecer algo, y evitar el celular al menos por los primeros 15 minutos… son detalles que cambian el tono de tu jornada.
En su charla “Mañanas exitosas”, plantea que crear rutinas conscientes al despertar ayuda a reducir la ansiedad y mejora el rendimiento diario.
¿Y por qué esto conecta tanto con jóvenes?
Porque estamos agotados del exceso de todo: redes, noticias, opiniones, presión. Marian no propone desconectarse del mundo, sino reconectar contigo mismo. Y en un mundo saturado de “haz más, sé más, consigue más”, su propuesta suena revolucionaria: viví más despacio, pero más presente.
Lo que dicen sus lectores
En redes como TikTok o Instagram, miles de jóvenes comparten frases de sus libros, rutinas inspiradas en sus charlas y testimonios de cómo cambiar pequeños hábitos les ha permitido manejar mejor su ansiedad, dormir mejor, dejar relaciones tóxicas o concentrarse más en la universidad o el trabajo.
¿Por dónde empezar?
Si te sentís agotado, disperso o desconectado, podés arrancar así:
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Un capítulo de un libro antes de dormir
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Una caminata de 20 minutos escuchando música
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5 minutos de respiración con los ojos cerrados
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Cambiar el paquete de snacks por una fruta
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Poner la alarma 15 minutos antes y no mirar el celular enseguida
No hace falta hacerlo todo a la vez. Empezá con uno.
Porque como dice Marian:
“No hay salud mental sin hábitos sanos.”
Y tal vez, solo tal vez, ser disciplinado también se puede ver cool.
